четверг, 26 октября 2017 г.

there is no secret / part two



(english version is available below)

в июле я написала первый пост "there is no secret" и ответила на три часто задаваемых мне вопроса. основная идея такова - ни одно достижение не случается сам по себе. стоящий результат возможен исключительно благодаря терпению и усердию. иначе - никак! второй такой пост я публикую сегодня. в нем я отвечаю еще на три вопроса в надежде на то, что мои мысли и мой опыт будут кому-то полезны. если тебе в голову придет вопрос, который можно будет отнести в одну категорию с теми, что ты прочтешь ниже, - оставляй его в комментарии, пожалуйста.

i wrote my first post "there is no secret" in july. i answered three frequently asked questions then. the main idea was simple, but very important - no accomplishment happens on its own. any worthy result is only possible, if you patiently make an effort. there is just no other way! i am publishing a second post in this series today, in which i have answered three more questions hoping that my thoughts and my experience could be helpful. if you come up with a question that fits into the category of questions you will discover down below - feel free to leave it in a comment section.



"как не проводить в соц.сетях по полдня, но при этом оставаться там активным?"

проанализируй роль соц. сетей в твоей жизни. почему ты используешь тот или иной сайт/приложение? например, я привыкла проверять facebook на автомате из-за работы. раньше я постоянно ожидала новых публикаций и анонсов там, так что пролистывание ленты новостей стало частью моего рабочего дня. но на деле я очень не люблю facebook. время от времени я вижу там что-то интересное, но крайне редко. осознав это, я начала стараться заходить туда как можно реже. сейчас я пользуюсь мессенджером от facebook в телефоне и захожу на сам сайт для того, чтобы поделиться своими публикациями. иногда лента меня засасывает и я снова бездумно ее листаю, но потом останавливаю себя и закрываю окно. в то время как instagram я обожаю уже много лет. я люблю смотреть на красивые кадры и читать интересные посты, я люблю делиться и тем, и другим сама. соответственно, я получаю огромное удовольствие от этого приложения, но периодически тоже начинаю просто листать лишь бы только полистать, а это уже не дело. соответственно, я начала обращать внимание на свое пользование instagram и поняла, что после публикации желаемого поста, ответов на все, что было, и пролистывания ленты до момента, когда уже не в кайф смотреть, пора откладывать телефон в сторону. когда-то давно я могла долистать ленту до фото, которое уже видела, но я уже и не скажу, как давно это было. упс!

обрати внимание на то, сколько времени ты проводишь в соц.сетях. попробуй использовать moment, чтобы узнать, сколько часов в день ты проводишь с телефоном в руках. а еще лучше toggl для того, чтобы фиксировать, сколько времени у тебя уходит на все, что ты делаешь, и в том числе пользование соц.сетями. я уверена, что эти данные помогут тебе получше понять свою ситуацию и подтолкнут тебя к изменениям. если в конце дня я вижу, что у меня в moment красный результат, я думаю, что завтра нужно убирать телефон от себя почаще, а если - желтый или даже зеленый (это случается очень редко, особенно после переезда в другую страну), засыпаю с чистой совестью и энтузиазмом продолжать в том же духе.

установи ограничения. ты уже понимаешь, зачем и почему пользуешься соц.сетями, а также знаешь, сколько времени у тебя на это уходит. теперь пора ограничивать себя! например, каждое утро я просыпаюсь по будильнику в моем телефоне, пишу несколько личных сообщений, а потом откладываю телефон в сторону. "в сторону" означает экраном вниз в другой части комнаты или же на полке в шкафу. почему? потому что там он не попадается мне на глаза. я много раз замечала, что если телефон находится в поле видимости, пока я занимаюсь делом, увидев его, у меня тут же появляется острое желание взять его в руки и что-нибудь полистать. то есть во-первых, можно убирать от себя телефон, чтобы не хвататься за него. во-вторых, можно включать таймер, когда таки берешь его в руки и ограничивать свое пользование той или иной соц.сетью. я когда-то делала так с instagram, а сейчас подумываю о том, чтобы повторить. включаешь таймер на пятнадцать минут и постишь, отвечаешь на комментарии и сообщения, листаешь ленту, а потом заканчивается время и ты снова откладываешь телефон в сторону. это непросто, но я сейчас вижу острую потребность в том, чтобы к такому привыкнуть. безусловно, это не касается тех, для кого instagram - это часть работы, хотя я думаю, что и в этом случае необходимы ограничения.

"как приучить себя к дисциплине?"

мне слегка неловко отвечать на вопрос про дисциплину, потому что я знаю, что у меня с этим большие сложности, но я таки отвечу на него, потому что интересно как раз то, как справляешься, когда тебе нелегко. и потому что дисциплина - это неописуемо важно, и работать над ней необходимо каждому из нас. без этого никак и никуда, и вообще ничего толкового не будет.

проанализируй свою жизнь. что тебя в ней устраивает, а что нет? я предлагаю проанализировать и глобально, и детально. то есть, нравится ли тебе то, чем ты сейчас занимаешься на учебе/работе и есть ли ощущение удовлетворения в конце твоего среднестатистического дня? почему я об этом спрашиваю? потому что эти вопросы помогут определить то, в чем именно тебе не хватает дисциплины. так, например, моим камнем преткновения уже много лет является спорт. я была спокойным ребенком, которому больше нравилось сидеть дома и читать, чем ходить на тренировки, которые, кстати, как раз хороши в плане дисциплины. а потом я выросла и поняла, что у меня слабое тело, что негативно влияет на мое самочувствие. более того, я столкнулась с отдельной проблемой со здоровьем, симптомами которой среди всего прочего являются слабость и быстрая утомляемость. и что? врачи посоветовали мне больше двигаться. тогда это звучало как издевательство, потому что сил действительно не было, но нельзя ведь так жить постоянно, так что я начала делать маленькие шаги в сторону физической активности. возвращаясь к теме дисциплины, что дается тебе особенно сложно? начни с понимания!

составь список того, что ты хочешь выполнять. ежедневно, еженедельно, ежемесячно. я пока не могу и не умею планировать год как варя, но я совершаю попытки. так в начале этого года я очень хотела ежедневно уделять физической активности (привет, предыдущий пункт) хотя бы пятнадцать минут каждый день. что из этого вышло расскажу чуть ниже. при этом я получаю огромное удовольствие от расписывания каждой своей недели и каждого своего дня. с появлением блога почти два года назад и принятием решения, что я буду публиковать два поста в неделю, среди моих дел появились такие пункты: "пост в блог на понедельник/вторник" и "пост в блог на четверг". это, кстати, пример тренировки своей дисциплины. первый год этот график немного сводил меня с ума и постоянно заводил меня в угол, зато ко второму у меня появилось гораздо более четкое понимание того, что я хочу писать и как. пришла бы я к нему без дисциплины и ее тренировки? нет! смогла бы я регулярно публиковать два поста в неделю, если бы у меня не стояла такая цель? вряд ли! поэтому я убеждена в том, что существенно важно продумать все желаемые действия и запланировать их.

следуй этому списку и наблюдай за своими ощущениями. выше я упомянула о своих спортивных планах на год. в момент написания того текста мне казалось, что лучше всего справиться со спортом с утра, потому что сила воли на пике, а сейчас я увидела, что предпочитаю первым делом пописать текст, а позаниматься уже вечером. я каждый день пишу "йога" в список дел на день, иногда с трудом становлюсь на коврик, но потом с безграничным удовольствием ставлю рядом с выполненной задачей плюсик. тоже самое касается медитации  и изучения новых слов на шведском. все это - составляющие моих осенних планов. я прекрасно понимаю, что напечатать слова "составь план и следуй ему" гораздо проще, чем сделать это. я и сама страдаю из-за рассеянного внимания, резкой смены настроения и кучи всего еще, что мешает быть эффективным и продуктивным человеком. бывают дни, когда я сижу и злюсь на себя, потому что у меня не получается сделать хоть что-то толковое, а бывают такие, когда я включаю видео с йогой, но на десятой минуте начинаю плакать и ставлю его на паузу, а потом плачу дальше, жалею себя и думаю, что у меня ничего никогда не получится. но чуть позже я успокаиваюсь, беру себя в руки и совершаю новую попытку сделать то, для чего мне пока необходимы титанические усилия в надежде на то, что однажды эта ситуация изменится. просто я знаю, что другого варианта, кроме как продолжать что-то делать нет.


"как придерживаться привычного распорядка дня с учетом смены обстановки?"

этот вопрос привел меня в восторг, так как сейчас он для меня как никогда актуален. в августе я переехала из киева в стокгольм, в сентябре написала о том, как прошел первый месяц тут, а в октябре рассказала о том, с какими трудностями я столкнулась после переезда. сон и в результате привычный распорядок дня пострадали больше всего. прошло два месяца, а я все еще нахожусь в процессе налаживания своей жизни тут, но ничего. с моей точки зрения, честный и правильный короткий ответ таков - привычный распорядок дня так или иначе поменяется с учетом смены обстановки и это совершенно нормально. вот эта статья, которую я позавчера всем советовала в stories, как раз об этом.

проанализируй то, какой была твоя жизнь до смены обстановки то, какой она стала после. это действительно важно для того, чтобы понять, как именно происходящие изменения влияют на тебя и твой день. так, например, я большую часть года просыпалась в половине шестого. иногда я вставала в пять, иногда - в шесть, но никогда в семь или восемь. я знала, что если не напишу текст, не позанимаюсь йогой или не выполню задание для второй работы с самого утра, я не смогу сделать это днем из-за моей основной работы, или вечером из-за личной жизни. соответственно, у моего организма была сумасшедшая мотивация для того, чтобы очень рано вставать. чувствовала ли я усталость? да, но я также не видела никакой альтернативы и делала то, что должна была делать. должна кому? себе. в связи с переездом я стала студенткой без работы на полный день и начала снова жить одна. у меня освободилось какое-то количество часов жизни, из-за чего мой организм утратил потребность просыпаться так рано. вчера и сегодня я просыпалась в семь и решила, что если сейчас я не могу вставать раньше и мне не нужно, я перестану пытаться. я знаю, что как только появится потребность - я смогу.

запиши свой привычный распорядок дня и подумай, можешь ли ты придерживаться его с учетом смены обстановки. касательно каких-то пунктов твой ответ однозначно будет "нет", и в этом нет ничего страшного. необходимо подумать, что именно мешает и можешь ли ты что-то с этим сделать. кто-то спрашивал меня о том, как заниматься своими делами рано утром, если живешь в комнате с соседкой. вариантов несколько - можно заниматься ими там же и не шуметь (я так делала, когда жила с двумя соседками в киевском общежитии, и все было в порядке), а можно идти в университетскую библиотеку, столовую или, если есть возможность, в кафе и заниматься этими делами там. другая ситуация - как просыпаться в пять утра, если я привыкла просыпаться в пять утра и несколько часов заниматься тем, чем я хочу, пока все спят и никто меня не трогает, но с учетом того, что последние два месяца я с трудом засыпаю и просыпаюсь несколько раз за ночь? мой ответ - если не хочешь себя угробить, пока никак.

прислушивайся к себе и вноси соответствующие перемены. этот пункт максимально естественным образом вытекает из двух предыдущих. когда делаешь что-либо бездумно, можешь ухватиться за дело, которое в этот момент не соответствует твоим потребностям и возможно даже наносит тебе вред. слушай себя! что ты хочешь делать? что тебе нужно делать? чего тебе не хватает? какие аспекты твоего привычного графика даются тебе с трудом в связи со сменой обстановки? какие условия раньше способствовали их выполнению, а теперь отсутствуют? можешь ли ты как-то это исправить? что для этого нужно? ответь на все эти вопросы, попробуй сделать все, что в твоих силах, а потом наблюдай за своими ощущениями. и я надеюсь на то, что таким образом тебе удастся наладить твою новую жизнь с учетом новой обстановки.

напоминаю про свой недавний текст о том, что мой опыт - это исключительно мой опыт, которым я делюсь с тобой в своих постах, но ничего тебе не навязываю. хочешь - пробуй, хочешь - нет! no pressure :) если у тебя есть какие-то свои ответы на эти вопросы - делись обязательно! они могут быть полезны и мне, и другим. и душевное тебе спасибо за то, что читаешь :) на всякий случай обращаю твое внимание на то, что в верхнем правом углу есть кнопка "подписаться", после нажатия которой ты начнешь получать уведомления о публикации моих новых постов.'

кстати, очень советую заглянуть сюда, так как я там собрала ссылки на то, что постоянно читаю и слушаю. и именно там я упоминаю авторов, публикующихся на medium, из текстов которых я черпаю мотивирующую и вдохновляющую меня информацию. а о полезных приложениях я писала отдельный текст для simple+beyond <3



"how to not waste a half of your day on social media, but stay active there?"

analyze the role of social media in your life. why do you use this or that particular website/application? for example, i got used to using facebook automatically because of my work. i used to expect new publications all the time, so i constantly checked the feed for the announcements, and it became a part of my work routine. however, in my personal life i do not like facebook at all. sometimes i do find something interesting there, but it rarely happens. as soon as i realized, i made a decision to use it as little as possible. i used facebook messenger on my phone now, and i do open the website itself to share my posts. sometimes the feed gets my attention and i start scrolling it without thinking, but then i stop myself and i close the tab right away. whereas when it comes to instagram, i have been a fan for years now. i enjoy seeing beautiful images and reading interesting texts, even if they are short, and i love sharing my own. as a result, using this app is a huge pleasure for me, but i do sometimes update for the sake of doing it instead of actually looking at what i see. i realized that after posting what i wanted to post, answering all comments and direct messages, as well as scrolling the feed until i get bored, it is time to exit the app and do something else. i used to be able to get to the point of seeing the last image that i have previously seen, but i cannot even remember when it was possible for the last time. oops!

pay attention to how much time you spend on social media. try using moment in order to find out how many hours you spend using your phone every single day. or do even more by using toggl and tracking how much time you need for literally everything you do on a daily basis, including social media usage. i am sure that this data will help you understand your particular situation better and it will encourage you to make some changes. if by the end of the day i have a red result on moment, i know that i should make an extra effort and put my phone away more often, whereas if the result is either yellow or green (it happens extremely rarely, especially after moving abroad), i fall asleep knowing that it has been a good day. plus, i become enthusiastic to keep it up that way.

set restrictions. you are already aware of why and what for you use social media. also you know how much time you spend doing is, so it is now time to limit yourself a bit. for example, i wake up every day thanks to the alarm on my phone, i answer a few personal messages and then i put the phone away. "away" means putting it with its screen down in the other corner of the room or on a shelf, where i won`t see it. why? because seeing it awakens a desire to stop doing whatever it is that i am doing and use my phone instead. so, firstly, stop keeping your phone next to yourself all the time. and secondly, when you have it in your hands, turn the timer on in order to limit the amount of time you spend checking this or that social media. this is what i used to do with instagram, and i am thinking of doing it again. you can turn your timer on for fifteen minutes and then post your images, answer comments and messages, scroll your feed. whenever the time is up, you have to put your phone away. yes, it is not easy, but that is exactly why you should do it. personally i see a need right now to get used to such restrictions. obviously, if instagram is a part of your job, it is a whole other story, but i still think that some kind of limitations are necessary any way.



"how to develop self-discipline?"

i feel slightly uncomfortable answering this question, because i know very well how much i struggly with self-discipline, but i am going to do it anyway. i think it is even more interesting to share your experience with something that is a challenge for you, and that discipline is extremely important in general. no matter who you are and what you do, i bet you could be a bit more disciplined. not because something is wrong with you, but because we are all humans. one could achieve nothing worthy or outstanding without self-discipline.

analyze your life. what are you satisfied with and what are you not? i suggest analyzing both the big pictures and your day-to-day life. do you enjoy what you do at work/university? do you get a feeling of satisfaction at the end of the day? why am i asking? well, because i think that these questions can help you understand where you lack discipline better. for example, i have been struggling with making physical activity a part of my routine for years. i used to be a very calm kid, who enjoyed reading at home much more than attending any kind of sport classes, which are actually very important for developing discipline. and then i grew up and realized that my weak body resulted into me not feeling well. on top of that, at some point i faced a health issue, among the symptoms of which are weakness, lack of energy and fast fatiguability. and? doctors told me that i had to move more to feel more energy. it sounded like a bad joke then, but i had to do something, so i started making an effort. anyway, it is time to go back to discipline, what do you struggle with? start by figuring this out.

write down a list of what you want to do. every day, every week, every month. i have not mastered a skill of planning my year well yet, but i have been recently making some attempts. at the beginning of this year i set a goal - to spend fifteen minutes every day exercising (hello, previous point). i will share the outcome down below. however, i do enjoy writing down tasks for a week and every day, in particular. when i started my blog almost two years ago, i made a decision to publish two posts a week. it meant that i had to make time to come up with ideas, think them through and then turn them into actual texts. this was a great way to train my self-discipline, by the way. at first, i struggled a lot and i spent my first year of blogging being tortured by myself most of the time. however, in my second year things got much better. i finally got a much clearer idea of what i wanted to write and how. would i reach this point without discipline and its training? no! would i be able to publish two posts every week if i had not had such a goal? i doubt it. this is why i am convinced that is very important to think your desired actions through, to write them down and to make them a part of your plan.

follow this plan and analyze how you feel. i have mentioned my plans to exercise a bit every single day. when i wrote that article, i was convinced that i should do it in the morning, when my will power is at is peak, whereas i now see that i prefer to write something in the morning and exercise in the evening. i write "yoga" in my daily to-do list and i sometimes struggle a lot with getting on my mat, but every time i manage to do so, i get a combo of satisfaction and joy. i always put a plus next to the to-do list item afterwards with extra portion of pride. the same goes for meditations and learning new swedish words.  all of these tasks are a part of my autumn plans. i do realize that typing "come up with a plan and stick to it" is much easier than actually doing it. and believe me, i know very well how complicated these things can be. i struggle with attention issues, intense mood swings and numerous other things that make me much less productive than i would like to be. there are day when i am mad at myself, when it seems like i can do nothing decent at all, or days when i turn a yoga video on, but then burst into tears ten minutes later. i pause the video and i start crying even more, i feel sorry for myself and then i despise myself. i start thinking that i will accomplish nothing at all. however, i take my time, i calm down and i make another attempt to do something that is so challenging for me right now hoping that one day i will change the situation. i do it every time because i know that there is no other option apart from making another step forward again and again.




"how to stick to your routine when your environment is different?"


i got really excited when i received this question, because it is as relevant right now as it could ever be. i moved from kiev to stockholm in august, i wrote about my first month here in september and then i shared my struggles after moving abroad in october. my sleeping routine and my routine have been affected by all the changes the most. i am still trying to readjust two months later, but it is ok. in my opinion, the honest and short answer is - your routine will inevitably change, if your environment changes, and it is totally normal. the article that i recommended the day before yesterday in my stories is partly about it.

analyze what your life was like before the dramatic change of environment, and what is like afterwards. it is crucially important for your understanding of how these changes affect you and your daily routine. for example, i have been waking up at about half past five for the majority of this year. sometimes i woke up at five and sometimes at six, but never at seven or eight. i knew that if i did not write a text/practice yoga/deal with the tasks for my second job in the morning, i would not be able to do it during the day because of my full-time job or in the evening because of my personal life. therefore, my body and my mind had an extreme motivation to wake up very early and to be productive then. was i tired? i definitely was, but there were no alternatives, so i did what i had to. had to? yes, i owed it to myself. my move resulted into me becoming a student without a full-time job again, who lives alone. as a consequence, a few hours of my life became free, and both my body and my mind lost the need to wake up that early. i woke up at seven am yesterday and today, and i decided that if i am not capable of waking up earlier than that right now, i will stop trying. i know that i will manage to do it whenever the need will arise again.

write your regular routine down and think, whether you will be able to stick to you now when your environment is different. your answer will be "no" to at least some items on that list, and that is fine. it is necessary to think what prevents you from doing it and what you could do about it. someone asked me how to do you whatever it is that you want to do early in the morning if you live with a roommate. there are numerous options: you could do it without making loud noises (this is exactly what i did when i lived at a dorm in kiev with two roommates, and it was ok), you could go to a library, a canteen or a cafe, if this option is available. another question - how to wake up at five am, if i am used to waking up then and doing whatever i want to do, while everyone is asleep and the world is perfectly quiet taking to consideration that i have been having issues with sleeping for two months? my answer is - if you do not want to ruin yourself, don`t do it.

listen to yourself and make some changes accordingly. this point is a natural continuation of two previous ones. when you do something without thinking, you might keep on doing something that does not meet your needs anymore. on top of that, you can even harm yourself that way. so, listen to yourself! what do you want to do? what do you need to do? what do you lack? which aspects of your routine are challenging for your now? which circumstances used to make it possible for your, but are not available now? could you fix it somehow? what will you need for it? answer those questions and you will come up with the best possible solution. then do everything you can and keep on paying attention to how you feel. i hope that you will manage to organize your life in the way you would like it to be no matter how different your current environment is.



i would like to remind you about my recent text and to point out again - i write about my personal experiences, and i share them with you, but i do not force anything upon you. if you would like - feel free to try whatever it is that i recommend, but if you do not - do not do it. no pressure :) if you have any answers of your own to the aforementioned questions- share them :) also, i would like to draw your attention to the "subscribe" button in the top right corner. if you click on it, you will start receiving notifications whenever i will publish a new post.

7 комментариев:

  1. Підписалася, але насправді не отримую сповіщень про оновлення:(


    п.с. в будь-якому разі текст знайшла і прочитала) Дякую тобі за чесність!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. по идее на почте должно быть уведомление. либо в имэйле, либо когда заходишь на почту gmail и там вверху справа есть колокольчик. я их так вижу, когда на меня кто-то подписывается! вообще хотелось бы что-то придумать, чтобы все точно было) но в любом случае, я всегда публикую посты каждый понедельник и четверг! :)

      и спасибо большое!

      Удалить
    2. Поки стараюсь просто заходити у потрібні дні;)

      Удалить
  2. Я очень ждала про дисциплину, меня этот сюжет очень трогает, потому что к своим 28 годам я так и не научилась ей. Проблема в том, что мой мозг ВСЕГДА находит "отмазки")))) вот, например, последняя, которую он мне скармливает ежедневно - это то, что сила воли не неиссякаема, что если ты ее израсходовал в течении дня на вещи, которые тебя не досталвяют удовольствия, к вечеру (на любимые и важные дела) ее уже совсем не остается... Но я стараюсь прийти к спискам. Они дают ощущение завершенности. Спасибо, Настя!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. спасибо тебе за очень хороший вопросы) я понимаю, конечно, что не даю никаких волшебных или экстраординарных ответов, но даю, что у меня есть)

      вообще, твой мозг - не дурак) потому что это реальность! и важно учитывать то, что когда ты приходишь домой после длинного рабочего дня, твоя голова уже have had enough. мне это очень понятно! у меня были особо сложные и утомительные периоды на работе, когда я приходила домой и просто молча лежала, потому что вообще больше ничего не могла( и я знаю, что у тебя после недель моды тоже именно так бывает, так что, конечно, от своих каких-то обстоятельств трудно уходить, но думаю, стоит пробовать в более простые периоды! если ты понимаешь, что силы еще все-таки есть и нужно что-то сделать из своих дел, ты напоминай себе о том, что сделав это, ты будешь лучше себя чувствовать) пробуй, действуй, а потом захочется продолжать!

      а еще, я же сама видела как ты вечером садишься после ужина за свои дела) я это видела! и я тебе говорила тогда, что у меня это вызывает восхищение, потому что мне вечер кажется ужасно непродуктивным временем, когда я мало что могу или не могу ничего вообще. но опять же, все зависит от обстоятельств - сейчас я гораздо меньше выдыхаюсь днем, и в результате мне вечером удается и над интервью поработать, и текст новый почитать. но это не потому что я супер, а потому что обстоятельства этому способствуют! но и я понимаю, что могла бы смотреть сериальчик, НО НЕТ!

      обязательно начинай писать списки, а еще попробуй превратить один выходной день в день мечты в плане продуктивности и наблюдай за своими ощущениями - когда тебе что легче или сложнее что-то дается! и так потом (;-)) можно будет подстраиваться! <3

      Удалить
    2. я даже комментарий не могу написать краткий..ХА-ХА!

      Удалить
    3. а вот хорошая статья о том, что нельзя полагаться исключительно на силу воли - https://medium.com/the-mission/you-cant-rely-on-willpower-alone-427fc3d7b6fa

      Удалить